Първо нека да отговорим на въпроса какво е йога?
Йога е древна индийска практика, която е насочена към подобряване на физическото и психическото здраве, както помага на практикуващите да постигнат по-високо ниво на осъзнаване и духовно просветление.
Извън духовните практики или като част от тях йога включва упражнения за дишане, физически пози, наречени асани, медитация и модели за духовно развитие и израстване. Цел на йога е постигне на хармония между тялото, ума и духа, чрез развитие на съзнанието.
И така
Полезно ли е практикуването на йога за хора в старческа възраст?
Практикуването на йога упражнения може да повлияе благоприятно на общото физическо, емоционално и ментално състояние, да намали болката в ставите, да подобри подвижността и равновесието и да повиши усещането за благополучие и психическа стабилност. Така че отговорът е – Да. За хората от третата възраст, обаче, трябва да се подберат подходящи видове йога упражнения, като се избягват твърде сложните и напрегнати пози и се следва индивидуалния ритъм, ограниченията и възможностите на тялото.
Преди започването на йога практика, е препоръчително да се направи консултация с лекар и сертифициран йога-инструктор, който притежава необходимия опит и квалификация и може да предложи оптимално щадящи и ефективни варианти на упражнения.
Най-подходящите видове йога за възрастни хора са йога за начинаещи, йога за гъвкавост и баланс, йога терапия и йога на стол. Те обикновено съдържат леки, бавни и плавни движения, както и дихателни упражнения и медитация, които доставят особено удоволствие на възрастните хора.
Ползи:
Ето някои от ползите за възрастни хора, които йога може да предложи:
Подобрява общото физическото състояние, което е безспорно. Йога упражненията подобряват гъвкавостта, баланса, силата и издръжливостта. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, мускулите и равновесието.
Намалява болките в ставите. Плавните и леки движения и разтягания, характерни за повечето видове йога действат благотворно на хроничните болки, свързани с артрит, остеопороза, фибромиалгия и други изменения на опорно-двигателния апарат, присъщи на старческата възраст.
Антистрес терапия. Медитацията и други ментални практики, специфични за йога, могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес и тревожност, подобряване на настроението и усещането за комфорт.
Въздейства на сърдечно-съдовата функция. Някои форми на йога, предлагат кардио тренировки, които подпомагат сърдечно-съдовата система и подобряват кръвообращението.
Поддържа здравословно тегло. Йога може да помогне на старите хора да поддържат здравословно тегло поради стимулиране на метаболизма и изгаряне на излишните калории.
Подобрява мускулната сила и издръжливост. Йога упражненията, повишават мускулната сила и издръжливостта на старите хора. Това е особено полезно за поддържане на функционалната мобилност и независимостта в ежедневните им дейности.
Благоприятства концентрацията и менталната яснота. Практикуването на йога включва фокусиране върху дълбокото дишане и изпълнение на различни пози, което може да подпомогне способностите за концентрация и умствената дейност.
Стимулира имунната система – за подобрена устойчивост на вирусни и инфекциозни заболявания.
Подобрява дихателната функция. Йога се фокусира върху правилното дишане и упражнения за разширяване на капацитета на белите дробове, което подобрява кислородния поток в тялото, белодробната функция и движенията на диафрагмата.
Подобрено равновесие. Редовното практикуване на йога, особено тази, която включва упражнения за баланс, може да помогне за подобряване на координацията и предотвратяване на падания, които често се случват в старческа възраст.
Въздейства на качеството на съня. Практикуването на йога преди лягане може да помогне на старите хора се отпуснат, което подготвя тялото за по-добър сън, като намалява стреса и успокоява ума и емоциите.
Създаване на социални взаимодействия и включване в общност. Участието в групови класове по йога предлага възможност за създаване на социални контакти и общуване с други хора, което е особено важно за старите хора, които могат да се чувстват изолирани.
Повишава самочувствието и увереността. Тъй като йога има психо-емоционалното въздействие тя може да помогне на старите хора да се чувстват по-сигурни и уверени в техните физически, емоционални и ментални способности, да се справят по-ефективно с предизвикателствата на старостта и да се наслаждават на повече самочувствие и динамика в ежедневния си живот дори в по-зряла възраст.
И като краен резултат всичко това води до подобряване на качеството на живота, което е предпоставка за дълголетие. По-активен, здравословен и изпълнен с радост живот, съхранява здравето и доброто самочувствие въпреки напредването на възрастта.
Йога действително има благоприятни ефекти за старите хора, но е важно да бъдат насочени към подходящи класове и практики, които отговарят на техните индивидуални нужди и физическо състояние.
Затова нека видим и някои противопоказания и ограничения за практикуване на йога за възрастни хора.
Здравословно състояние. Ако са налице сърдечно-съдови заболявания, проблеми с дишането, диабет, проблеми с опорно-двигателния апарат и други нарушения, е необходимо да бъде обсъдено с медицински специалист до каква степен е безопасно да се практикува йога. Ако възрастният човек има ограничена подвижност или проблеми със ставите, тогава не всички асани (пози) могат да се изпълняват безопасно и да са подходящи. Някои позиции може да изискват повече гъвкавост или сила, отколкото може да има такъв човек.
Риск от падане. С напредване на възрастта се повишава рискът от падане, особено ако има проблеми с равновесието. Ето защо е необходимо внимание, при изпълнение на упражнения, които изискват добър баланс или прецизност и е препоръчително да се извършват под наблюдение на инструктор.
Неопитност. Ако човек никога преди не е практикувал йога, той може да се чувства несигурен или неопитен при изпълнение на някои от позите. Освен това е важно да не се допускат травми. Опитен йога инструктор би помогнал в избора на правилно ниво и би предоставил персонални насоки за всеки конкретен случай.
Неправилно подбран йога стил. Някои йога стилове могат да бъдат по-интензивни и сложни от други. Не всички стилове може да са подходящи за възрастни хора, така че трябва да се следват професионалните съвети на инструктора при избора на подходящ стил.
Като цяло, преди да започнат да практикуват йога, възрастните хора трябва да се консултират с медицински специалист и да обсъдят възможни здравословни проблеми или ограничения, които могат да повлияят на тяхната йога практика.
Ние от Медива Парк сме убедени в безспорните ползи и предимства от практикуването на йога от възрастните хора. Затова ние включихме йога практики в нашата програма за подобряване на физическата активност като част от грижата за възрастните хора.
В заключение можем да кажем, че йога е изключително полезна и подходяща практика за старите хора, предоставяйки им множество физически, психически и емоционални ползи. Йога заниманията подсилват силата и увереността, като същевременно предоставят инструменти за справяне с предизвикателствата на остаряването и съдействат за създаване на позитивно отношение към живота. С многобройните си ползи йога може да бъде ключът към удовлетворяващ и изпълнен с радост живот дори в старостта.
